便秘解消　子どもにも使いやすい

出ない

小学校卒業間近の長女が「出ない、苦しい」と言い始めてかれこれ1年。

いろんなものを試してきました。

経験者ならわかる、出ないものは出ない。何をしても出ない。

食事はもともとバランスよく食物繊維もしっかり摂っているので、どうしたものか？

あとは、毎日好きなことだけして、遊んで食べて早く寝てストレスなく！ってできれば、問題なく出るんだろうな～というところですがなかなかそうもいかず。

ホルモンバランス？

私は便秘症ではないのですが、長女を妊娠していた時、半年くらいはかつて経験したことのない便秘というものに悩まされました。

もちろん、食物繊維をしっかり摂るだとか、水分をしっかり摂るとか、運動するとか、ちゃんと寝るとか。

いろいろ気をつけましたが、改善しませんでした。

妊娠するまでは特に困っていなかったのですが、致し方なく、結局半年ほどは毎日便秘薬のお世話になっていました。

自分にそんな経験があったので、11歳4か月で突然便秘になってしまったのは、ホルモンバランスのせい？とも思いました。

まあでも一番の原因はコロナもあったり、運動不足だとは思いますが。

自律神経と胃腸の動き

胃腸は副交感神経優位の時に良く動き、交感神経優位の時は動きが止まるそうです。

戦いモードの時に胃腸が活発だと困りますよね。

例えば、姿勢が悪くて呼吸が浅くなっている人は、交感神経優位になりやすいそうです。

その話を聴いて、なるほどなあと思いました。長女は姿勢も悪いです。

運動すると、してる時はがーっと交感神経が優位になり、運動した後に反動で副交感神経が優位になるのだとか。

個人的には内臓揺らす感じでトントンゆっくり走ると、腸の動きが良くなる感じがします。

とりあえず出さなきゃ！

なんのせいにせよ、とにかく出すものは出さないとです。

食生活はもともと野菜もしっかり食べていたので、まずは乳酸菌サプリや、アルベックス（乳酸菌の代謝物）を取り入れました。アルベックスは悪くなかったみたいですが、コストがなかなかだったので継続はせずでした。

そうこうするうちに、食後お腹が張って見た目にもパンパンになる日が出てきたりして、SIBOかしら？？という状態。

夜に苦しそうな日が多かったので、マグネシウムパウダーと、アスコルビン酸（ビタミンC）と、まごめ先生が「立派な作品が出る」と、紹介されていたLow fodmap Reliefiber 、を溶かし込んだドリンクを寝る前に飲ませてみました。

その結果「出ない・・・」と言ってくることが減りました。（それでも時々あります）

Nature’s Plus, Kalmassure（カームアシュア）マグネシウム粉末、爽やかなピンクレモネード

Natural Factors, オーガニック低フォドマップReliefiber

California Gold Nutrition, Gold C（ゴールドC）パウダー、ビタミンC

そして、カプセルやら錠剤などが一切飲めない4年生の次女も、「飲みたい！」と言うので飲ませたのですが、なんと、「飲むと良く出るから作ってー！」と毎晩催促してくるように。

今までちゃんと出てなかったんかーい！とびっくりしました。

思い起こせば、ちいちゃい頃（と言っても、一人でトイレに行くようになってから）、便秘気味だったいみたいで、「見張りいぼ」ができたことがありました。

その時は、納豆にオリーブオイル垂らして食べてね。とお医者さんに言われました。

次女は姿勢も良く、それなりに動いているし、ちゃんと食べていますが、「快便」というわけではなかったようです。

マグネシウム

便秘薬として使われるものに酸化マグネシウムがあります。

酸化マグネシウムは腸にたどり着くまでに少し形を変えて、腸内の浸透圧を高め、それによって腸管の方に水分を引き込み、便を柔らかくします。

酸化マグネシウムは胃酸を中和する働きもあるので、消化が終わっていれば良いけれど、終わってない場合はどうなんだろう？と思います。

私が使っているマグネシウムパウダーは、クエン酸マグネシウムで、下剤としてではなくて、マグネシウム補給を期待しています。それでも緩める方向に働きます。胃酸を中和する働きは弱めで、それ以外の原材料はフルクトオリゴ糖（FOS）、 クエン酸、 キシリトール、 天然レモン香料、 天然香料、 オーガニックステビア（レバウジオシドA、 ステビオシド）、 天然着色料（ビーツ）なので安心です。かわいいピンクはビーツの色です。

念のため、夕食とは離して就寝前に飲んでいます。

マグネシウムって、トレースミネラルやにがりだと結構不味いですが、こちらは美味しいのでこどもも無理なく飲めます。

甘いので、酸味のためにアスコルビン酸（ビタミンＣ）も混ぜています。ビタミンＣも便を緩める方向に働きます。

ちなみに、にがりやトレースミネラルも、ほんのちょびっとずつ、お味噌汁に入れたりしています。

サプリがなくてもきちんと毎朝バナナウ〇チがするっと出るのが理想ですけどね！

緩めるが大事

もしかしたら無自覚の過緊張があるかもしれませんが、自覚がないものを変えるのは難しいですよね。

見た目は割といつも楽しそうに鼻歌を歌っている感じです。

とりあえず寝る前に適当ですが、マッサージしてあげたりしています。

youtubeで「腸もみ」とか、「自律神経を緩めるヨガ」で検索すると、たくさん出てくるので、それをやってみるのもなかなか気持ちいいです。

小学校で秋に自然教室という2泊3日の行事がありました。

その時はサプリやらを一切持って行かなかったので、まあ2，3日出なくてもしょうがないよね。

と思っていたのですが、3日間友達と自然の中で遊び倒し、たくさんご飯を食べ、さっさと寝る。

という生活をして、全く問題なく出たとのこと。

やっぱりそうか～と思いました。

便秘解消のためにも、なるべく自然に近い生活ができたら良いですね！