更年期の睡眠改善

ひどかった不眠がびっくりするほど改善したお話です。

あくまでも私の場合ですが、困っている人の何かヒントになったらいいなあと思います。

いつの頃からかぐっすり眠れない

お年頃の女性は、何か不調があると、更年期だから仕方ない、と思ってしまう。

私からしたら若い人でも結構そう言っていたりする。

なにのせいだかは分からないけれど、私も気が付けばここ何年もなんとなく、ぐっすり眠れてなくて。

現在51歳という年齢を考えれば、更年期のせいなのかもと。

過緊張タイプのせい、というのはあるかもしれないけれど、それは今に始まったことではないので。

調べてみたら、更年期に感じる不調の中では、「眠りが浅い、すぐに目が覚めてしまう」は5位。

1位は「疲れる、だるい、やる気が出ない」でした。あるある！

でもこれって、ちゃんと眠れてないとそうなるよね？と思う。

ここ1年は本当にひどくてじわじわと悪化、眠る準備は万端なのに全然眠れなくて。

やっと眠れたと思ったら、3，4時間で目が覚めたり。

一晩中頭が冴えてしまうことも何度かありました。

寝なくていいならラッキーじゃない？と、思えれば良いのですが、いやもう・・・ゾンビです。

しんどくて、仕事をサボった時もありました。

昼間はしょっちゅう居眠り。立ったまま居眠りしていることも。

朝起きた時はたいてい理由もないのに、もやっとした不安感に包まれていたし、もちろんやる気は出ないし、なんだか鬱っぽい。

私ってちょっと鬱だよね？と思うのだけど、普通に生活できるので、周りの人は何とも思っていなくて。

なんだか自分という人間が、現実世界と切り離されているような、不思議な感覚までありました。

頭も霧がかかったように感じることが多くて、このままだと認知症まっしぐらでは？

などと不安になり、これは絶対なんとかしなきゃ！！と、思ったのが先月半ばあたり。

先ずはやったこと

そもそも、カフェインは数年前からやめています。

何かしら軽い運動もしています。

ほんとに軽くて、家の周りをゆっくり走ったり、youtube動画を観ながら自重トレーニングしたり、ヨガしたり。

若い頃は、交感神経優位なタイプにありがちで、ヨガは運動ではないなんて思っていたけれど。

今は大好きです。

マグネシウムも食べ物、サプリ、にがり、エプソムソルトで適宜補充。

寝る前にメラトニン5ｍｇ

メラトニンは、飲まないよりは飲んだ方が良いような気がしていたけれど、気がする程度でした。

プロゲステロンクリームも試したけれど、反応なしだったので、これは却下。

更に、寝る少し前からアロマを焚く。ラベンダー、オレンジ、ゼラニウム、イランイラン。

夜はブルーライト50％カットの眼鏡をかける。

スマホ、パソコンを観ない！というのは無理でした・・・

寝る前にストレッチ

それでも眠れないので、信頼する漢方医のところに行き、漢方薬を飲みましたが、あまり変化はなく。

CBDオイルは以前に試したとき、量を合わせるのが難しいのか、思い切り覚醒してしまったので、再度試すなら最後の切り札だなと思っていました。

そうこうするうちに、インスタグラムのご縁で知り合った、数秘術とコーチング、今はジェモセラピストもされている、武重麻衣子さんという方に、「ジェモが良いかもよ！」と教えていただいたのです。

ジェモセラピー

日本語だと、植物幹細胞療法。

植物の新芽から抽出されたすべての有用成分を飲むことで、からだ全体の生命力を根本から引き上げて、心身ともに本来の自分で歩むための新しい自然療法（エルビオリスのホームページより）

なんでも、私とほぼ同じ年齢で同じ状態で、家族から心療内科に行った方が良いと言われていた人が、これを飲んで4日ですっかり元気になったとか。

半信半疑でしたが、効いたらラッキーくらいな感じで、麻衣子さんに選んでいただき、飲んでみました。

なんとなんと。この記事、もう書き終わってしまうのですが、飲んだ日から眠れるようになりました。

ただ、1日2回、15滴ずつ飲んだだけです。

麻衣子さんには「なんなんですか！これは！」と言ってしまいました。

ホントになんなのでしょう？

今のところ睡眠は6時間くらいですが、「寝れた～！」ってスッキリしています。

FitBitでみても、最初の深い睡眠がしっかり取れてます。

嬉しいことに、朝起きた時の謎の不安感がなくなりました。

なくなってしまうと、あっという間に「なんだっけそれって？」って感じです。

最初は、たまたまかもよ？と思って発信を控えていましたが、そろそろ2週間も過ぎて、本物のようです。

ただ、夜飲みに出かけた日とか、22時過ぎてオンライン活動してたりすると、やっぱり寝つきがものすごく悪いので、

飲み会はさておき、夜遅くのオンラインは控えようと思ってます。

今のところ、これまでやってみた対策も引き続きやっているので、不要なものは探りながら抜いていこうと思ってます。

ジェモも、ずっと飲み続ける必要はないのだそう。

ジェモセラピーは、不眠解消のセラピーというわけではなく、いろんなことに対応しているようです。

集中力がないのが悩みなので、そっちも試してみたいなーと思ってます。

不眠で悩んでいる方、試してみる価値はありそうです。

人によって、なんらか解決法はあると思うので、片っ端から試して、ぐっすり眠って楽しくすごしましょう！！